棒球投手投球過程中利用下肢產生動能，以及透過適當的發力順序和肢段排列將能量從下肢傳遞至上肢將球投出。之前向大家說明過棒球選手的常見傷害以及體能訓練，這次將針對棒球「投手」來介紹適合的肌力訓練和訓練動作。
想了解更多的話，就快點進文章仔細看看吧！
S&C
增強式訓練與舉重訓練的比較
Posted on September 02 2020
對於需要爆發力的動作的運動員（例：跳躍、衝刺、打擊等），針對爆發力的訓練非常重要。許多文獻也針對這個領域做出訓練方式的建議，其中增強式訓練 (plyometric training) 為針對跑跳最為常見的訓練方式。
另一個近年非常熱門的訓練方法為奧林匹克舉重訓練。之所以舉重訓練可以有效的針對爆發力做成長最主要的原因是因為他的動作需求迫使受訓的人必須以高速的發力完成動作，不論外在負荷的強度，因此可以達到非常高的力量輸出。此篇文章會探討四篇研究針對增強式訓練與舉重訓練的比較。
另一個近年非常熱門的訓練方法為奧林匹克舉重訓練。之所以舉重訓練可以有效的針對爆發力做成長最主要的原因是因為他的動作需求迫使受訓的人必須以高速的發力完成動作，不論外在負荷的強度，因此可以達到非常高的力量輸出。此篇文章會探討四篇研究針對增強式訓練與舉重訓練的比較。
下肢勁度(stiffness)與運動表現的關係
Posted on September 02 2020
整體下肢勁度(lower extremity stiffness)能力會影響多種不同的運動表現，如蹦跳、跳躍、投擲、衝刺、長跑與改變方向。良好的下肢勁度可以提升跑步速度和跳躍高度，而下肢勁度又能透過不同的訓練方式來增強？
快點進文章看看下肢勁度對運動表現會有什麼樣的影響，以及如何有效提升下肢勁度
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「我到底該做到多重？」——談重量訓練目標設定
Posted on September 02 2020
🏋在漫漫的訓練長路中，如果有一個明確的目標可以去挑戰達成、去努力追求，相信對訓練者會是指引航道的燈塔，更是堅持訓練的強心針。
每個人進行重量訓練的原因不盡相同，然而目標設定卻是每個人都會面臨的問題。
本篇文章告訴你目標設定的方針，以及除了追求最大肌力外，可以如何透過訓練更進步💪
每個人進行重量訓練的原因不盡相同，然而目標設定卻是每個人都會面臨的問題。
本篇文章告訴你目標設定的方針，以及除了追求最大肌力外，可以如何透過訓練更進步💪
上攀 vs 抱石，新手的攀岩訓練建議
Posted on August 28 2020
攀岩初學者所需的基本體能為基本抓握力與指力、下肢肌力、上肢肌力以及核心肌力。
近年來攀岩運動在台灣盛行，也越來越多人會在空閒時到攀岩館或運動中心體驗、從事攀岩運動。
這篇文章將告訴你無論是上攀或是抱石，剛開始接觸攀岩的你該從哪些方面著手訓練
近年來攀岩運動在台灣盛行，也越來越多人會在空閒時到攀岩館或運動中心體驗、從事攀岩運動。
這篇文章將告訴你無論是上攀或是抱石，剛開始接觸攀岩的你該從哪些方面著手訓練
愛護你的關節！在跳躍訓練中活用落地技巧
Posted on August 28 2020
落地技巧如同一部車的煞車系統，若只有好的加速能力，卻沒有足夠的煞車能力，意外很容易在你煞不住時發生。
跳躍所造成的受傷經常不是發生在起跳的瞬間，而是落地時造成的，像是膝蓋受傷或腳踝翻船等常見的狀況。
點進文章來看看「落地」的重要性，以及如何訓練良好的落地能力吧！
跳躍所造成的受傷經常不是發生在起跳的瞬間，而是落地時造成的，像是膝蓋受傷或腳踝翻船等常見的狀況。
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