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  • 穩定性、靈活性、平衡訓練

    Feb 22 2021

    「穩定性、靈活性、平衡訓練」 Stability、Mobility、Balance (SMB),看似是很基本的訓練元素,理應在術後復健時已經回復過來。事實上,這三大基本元素都是要經專門訓練和詳細訓練計劃,才可以實際達到效果的。這是「基本功」也。   SMB ...

  • 棒球投手的肌力訓練-專項表現觀點

    Sep 02 2020

    棒球投手投球過程中利用下肢產生動能,以及透過適當的發力順序和肢段排列將能量從下肢傳遞至上肢將球投出。下肢肌力為球速的重要因子。其中重要的肌力特質和可選擇的訓練動作包含👇⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣1️⃣軸心腳產生功率及動量的能力⁣⁣⁣⁣軸心腳在跨步期推動地面造成身體的線性加速度,以增...

  • 增強式訓練與舉重訓練的比較

    Sep 02 2020

    對於需要爆發力的動作的運動員(例:跳躍、衝刺、打擊等),針對爆發力的訓練非常重要。許多文獻也針對這個領域做出訓練方式的建議,其中增強式訓練 (plyometric training) 為針對跑跳最為常見的訓練方式,其原因是因為增強式訓練可以與專項的動作十分相近,而且可以很...

  • 下肢勁度(stiffness)與運動表現的關係

    Sep 02 2020

    下肢勁度(lower extremity stiffness)下肢勁度為運動員下肢受力後抵抗形變並產生力量的能力,此阻力需要透過肌肉、肌腱、韌帶、軟骨與骨骼間複雜的交互作用。下肢產生力量與形變的關係和運動表現、運動傷害風險密切相關。勁度的概念基於虎克定律(Hooke’s ...

  • 「我到底該做到多重?」——談重量訓練目標設定

    Sep 02 2020

    相信不少人已經在訓練肌肉的路上了,那麼今天要與大家介紹的就是重量訓練的目標設定。重量訓練的開始,不外乎就是:安全第一,熟悉動作第二。由輕到重的方式開始,選擇可以駕馭的重量,以多次數的方式熟悉動作軌道與出力感受。如果在重複的動作中發現怎麼每次的動作和感覺都不一樣,那可能是使用...