S&C

穩定性、靈活性、平衡訓練

Posted on February 22 2021

「穩定性、靈活性、平衡訓練」 Stability、Mobility、Balance (SMB)，看似是很基本的訓練元素，理應在術後復健時已經回復過來。事實上，這三大基本元素都是要經專門訓練和詳細訓練計劃，才可以實際達到效果的。這是「基本功」也。 SMB 必須達成的訓練目標：提升髖關節 F/ E / ABD / ADD / IR / ER 活動能力提升髖關節於單足狀態時的穩定性股四頭肌及膕繩肌適時的互相抑制 (reciprocal inhibition)及相互發力 (co-contraction) 提升下肢本體感覺 (Proprioception) 及平衡反應提升縱向 (Sagittal Plane) 方向運動的下肢 SMB 提升橫向 (Transverse Plane) 方向運動的下肢 SMB 提升轉向運動的下肢 SMB 提升轉速運動的下肢 SMB 改善觸地反應及著地機制看到這理，大家會發現「基本功」並非真的很基本吧。 -- 物理治療所與運動訓練中心的結合，能替學員提供更立即性的服務。物理治療師提供肌肉骨骼問題的專業問診與評估，分析問題根源，利用物理治療的 3M (Movement/Manual/Modality) 治療方法，以改善症狀、優化動作品質，並預防傷害再發生。我們也提供進一步肌力體能訓練之銜接轉介及傷害風險管控，替學員的健康與安全把關。...

棒球投手的肌力訓練－專項表現觀點

Posted on September 02 2020

棒球投手投球過程中利用下肢產生動能，以及透過適當的發力順序和肢段排列將能量從下肢傳遞至上肢將球投出。之前向大家說明過棒球選手的常見傷害以及體能訓練，這次將針對棒球「投手」來介紹適合的肌力訓練和訓練動作。
想了解更多的話，就快點進文章仔細看看吧！

增強式訓練與舉重訓練的比較

Posted on September 02 2020

對於需要爆發力的動作的運動員（例：跳躍、衝刺、打擊等），針對爆發力的訓練非常重要。許多文獻也針對這個領域做出訓練方式的建議，其中增強式訓練 (plyometric training) 為針對跑跳最為常見的訓練方式。
另一個近年非常熱門的訓練方法為奧林匹克舉重訓練。之所以舉重訓練可以有效的針對爆發力做成長最主要的原因是因為他的動作需求迫使受訓的人必須以高速的發力完成動作，不論外在負荷的強度，因此可以達到非常高的力量輸出。此篇文章會探討四篇研究針對增強式訓練與舉重訓練的比較。