在學員接受體能檢測後，我們的教練和物理治療師會給予詳細的週期訓練解說，並開始個人化的訓練計畫和一對一指導。

學員會於訓練週期內定期接受評估，以確保體能水平有穩定上升，及訓練計劃的設計在軌道之上。當學員舉重技巧達到一定成熟程度後，訓練或會不局限於一對一之上，在教練一對二或一對三的帶領過程中，能跟其他學員相互比較和激勵，即使訓練目標不盡相同，仍能視對方為競爭目標，一同進步，一起提升；並能於Sportsline這個大家庭中建立友誼。